oliwa z oliwek a olej

Waga 90 kg. 23.10.2014 DIETA : Przyjęte wartości : Białko 2,5 g Tłuszcze 0,9 Węgle 1,7 1. Śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki owsiane Jaja kurze całe Białko : 40 Tłuszcze : 27 Węgle : 35 KCAL : 541 2. 10:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Pomidor Por Oliwa z oliwek B: 35 T: 12 W: 5 KCAL : 274 3. 12:00 Mięso z piersi [...]

NA wstępie was rozczaruje, bo tu nic nie dają.. ;) chcialem was prosic o ocene dietki :) temat dla wzbudzenia zainteresowania wiec tak składa sie ona z (2,2g bilka / kg 3g ww/kg 2,5g tł/kg) dietka massowa oto ona: 7.30 Bialko jaj 200g Oliwa z Oliwek 30g Musli 60g 10.30 Oliwa 60g twaróg chudy 100g 13.00 Piers z kurczaka 100g Makaron 60g Oliwa z [...]

Posilek I 5:00 Platki owsiane 100g jaja kurze cale 100g orzechy wloskie 10g kefir 2%200g Omega3 32,8 B 27,93 T 81,5 W 684,1 Kcal Posilek II 10:00 Szynka z piersi indyka 60g Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Warzywa Omega3 Olej lniany 15g 22,77 B 18,42 T 80,97 W 551,1 Kcal Posilek III 15:30 Mieso z piersi indyka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z [...]

[...] a w szczegolnosci dieta keto – to naprawde jedyna diet apo ktorej waga mi idzie w dol. Dodam tylko, ze to taka clean wersja keto – tluszcze to glownie olej kokosowy, oliwa z oliwek, losos I jajka. Nie pozostalo mi wiele czasu do mojego deadline, wiec aktualnie jem 1350 kcal (10% wegli, 30% bialka, 60% tluszczow), w 5-6 posilkow dziennie. [...]

Witam chciał bym prosić o ocenę mojej diety i ewentualne korekty,zmiany. Wiek 18lat Waga 80kg Wzrost 182 Staż 2 miesiące na siłowni Posiłek I 7:00 -Płatki owsiane 150g 250ml mleka 0.5% -4 jaja kurze cale gotowane -1 jabłko /ogórek/pomidor Posiłek II 10:00 -Tuńczyk 130g w sosie własnym/oleju -chleb żytni razowy 150g , szynka z indyka , [...]

[...] zródeł BTW Białko: piersi z kurczaka , filet z dorsza, chuda wołowina, jajka , WPC Węglowodany: owsianka, makaron z mąki durum, wafle ryżowe , ryz paraboliczny Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie w razie kiedy waga nie będzie rosła + 300 kcel tygodniowo SUPLEMENTACJA : WPC WITAMINY SPLIT TRENINGOWY: pon/ wtorek/ środa/ [...]

[...] lnianego. Posilek 3 - filet z kurczaka i olej z siemienia lnianego. 30min przed treningiem powerboms Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 tabletki (tylko przez pierwsze 2 tyg ćwiczeń, licząc od 01.10.2015) Jabłko - całe Od razu po treningu białko wpc80 ostrovia. Posilek 4 - tunczyk i oliwa z oliwek. Posiłek 5 - węgle, węgle, węgle + białko - 0 tłuszczu

Masa Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 Kcal I Śniadanie Płatki owsiane - 90g Jaja kurze całe - 90g Jaja białko - 30g Orzechy włoskie - 6g Rodzynki suszone - 30g II Śniadanie Makaron durum - 60g Szynka wołowa gotowana - 75g Kapusta pekińska - 150g Papryka czerwona - 150g Sałata rzymska - 60g Oliwa z oliwek - 9g III Posiłek Kasza jaglana - 75g [...]

[...] 2. Posiłek zwykły - Filet z piersi kurczaka 150g + warzywa 3. Posiłek poprzedzający posiłek przed treningowy - Filet z piersi kurczaka 150g , ryż bassmati 120g , olej 10g (oliwa z oliwek/kokosowy) 4. Posiłek przedtreningowy "zwykły" - Filet z piersi kurczaka 150g + warzywa 5. Posiłek po treningu - Filet z piersi kurczaka + 120g ryżu bassmati - [...]

[...] takim planem do którego zakwalifikowałem kilka opcji... Śniadanie 6:30-7:00 *Płatki owsiane z wodą / Musli z mlekiem *Kromka chleba razowego z polędwicą z indyka *Jajka *oliwa z oliwek II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir *Pieczywo razowe z polędwica z indyka albo wołowa *i tutaj myślę żeby dodać tuńczyka z wodą ale to max 3 razy w tygodniu Obiad [...]

[...] hr hr hr Do dzieła: Posiłek I 6:30 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy wloskie Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa oliwa Posiłek III 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka/Tuńczyk w wodzie 100g Surówka z ogórków i pomidorów 200g Sok grejpfrutowy 250g oliwa Trening 18.00-19.00 Posiłek IV [...]

[...] - pierś z kurczaka - WARZYWA Posiłek V (godz. 17.30) - wołowina - kasza gryczana (razowe pieczywo) ~*#TRENING#*~ (godz. 18) Posiłek VI (godz. 20.00) - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek - ryż biały (łyżka miodu, razowe pieczywo, banan) Produkt / zaw. białka / zaw. tłuszczy / zaw. ww / zaw. kcal / #1 100g jajek (2) / 12,5g [...]

Witam, Od paru dni trzymam sie ulozonej przez siebie diety zapotrzebowanie - 300kcal Oczywiscie chcialbym zrzucic tluszcz. Moje przykladowe posilki wygladaja tak: 2500kcal 202/94/212 B/T/W I 7 -8:00 Jajecznica - 3 jajka Mleko - szklanka Serek wiejski - 100g 2 pomidory 2 kapsy spalacza II 10:30-11:00 Kurczak 150g Brokuły 75g Ryż 50g Olej [...]

Do diety musze dodac tluszcze(olej) w ilosci 50g. W diecie sa juz rybki, orzechy, nasiona. Ktore polaczenie polecacie: a) oliwa z oliwek + tran(5ml) b) olej lniany + tran c) lniany + oliwa Osobiscie stawialbym na b), prosze o wasze opinie. pozdrawiam

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187 Cwicze 3x Tekwondo oraz 3 razy siłownia tygodniowo więc jest duzy wysiłek 1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g [...]

[...] białka jaj, twaróg 2. Ryż paraboliczny, pierś z kurczaka, pomidor, kalafior, olej rzepakowy 3. Kasza gryczana prażona, pierś z kurczaka, pomidor, szczypiorek kalafior, oliwa z oliwek 4. ryż biały, ryba, pomidor 5. Ryż brązowy, pierś z kurczaka, pomidor, cukinia, olej rzepakowy Moje dane: Wzrost: 192cm Wiek: 21 lat Waga: 91 kg Kalorie: [...]

[...] 174 plec: m bf 20% 1 posilek platki owsiane 100 2 jaja cale 15g olej lniany 3 tabsy omegi warzywka 2 posilek 150gram miecha(wolowina kurak idyk ryba itp) 50 gram wegli 20g oliwa z oliwek warzywa 3 posilek odzywka bialkowa wychodzi 21g bialka tak zeby dostarczyc rowna wartosc jakby ze 100g miesa. 20 gram oliwa z oliwek owoc jablko pomarancz itp [...]

[...] endomorfikiem po redukcji i łatwo się zalewam. 1.Śniadanie 7.30 (ze wszystkich składników omlet) -płatki owsiane górskie 100g -dwa średnie jaja 140g -wiorki kokosowe 20g -oliwa z oliwek 10g Łącznie 850kcal b27 ww66 t52 2.Drugie śniadanie (szkoła) 10.30 lub 11.30 -chleb żytni razowy 150g -szynka z indyka 100g -olej lniany 20g Łącznie 580kcal [...]

[...] jęczmienna 200g -twaróg 250g -olej lniany 20g - 2 miarki panthera mass -UNIVERSAL Daily Formula 1 caps Posiłek 2 godz: 10:25 -2 piersi z kurczaka 200g -chleb żytni 200g -oliwa z oliwek 20g Posiłek 3 godz: 13:55 -5 jaj -kasza gryczana 100g - 2 miarki panthera mass Posiłek 4 godz: 16:00 -3 jaja -kasza gryczana 200g TRENING godz 17:00 PO [...]

[...] : - Proszę o pomoc we wszystkim. Nie wiem co jest ale wszystko stoi w miejscu i tłuszcz i mięśnie, które nie rosną. Jem zdrowo tz: jak olej to tylko kokosowy do sałatek oliwa z oliwek, mięso gotowane na parze: to albo piersi z kury albo indyka lub łosoś, czasem jem wołowinę. Jako węgle to: ciecierzyca, kasza gryczana biała, ryż basmati no i [...]